{"id":485,"date":"2024-10-08T21:42:20","date_gmt":"2024-10-08T21:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/qrealo.cl\/colegiobureche\/index.php\/2024\/10\/08\/7-consejos-para-mamas-primerizas-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2024-10-08T21:42:20","modified_gmt":"2024-10-08T21:42:20","slug":"7-consejos-para-mamas-primerizas-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/colegiobureche.edu.co\/es\/blog\/7-consejos-para-mamas-primerizas-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"7 consejos para mam\u00e1s primerizas durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p><span id=\"hs_cos_wrapper_post_body\" class=\"hs_cos_wrapper hs_cos_wrapper_meta_field hs_cos_wrapper_type_rich_text\" data-hs-cos-general-type=\"meta_field\" data-hs-cos-type=\"rich_text\"><\/p>\n<p style=\"font-weight: bold;text-align: left\">Sigue estos sencillos consejos para mam\u00e1s primerizas durante el embarazo. Salud y nutrici\u00f3n para mantenerse saludable durante los nueve meses.<\/p>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Si est\u00e1s embarazada o est\u00e1s pensando en quedar embarazada, probablemente ya conozcas algunos de los consejos b\u00e1sicos para mam\u00e1s primerizas durante el embarazo, por ejemplo: no acercarse al humo de cigarrillo, no beber, seguir una dieta saludable y descansar mucho.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, en Bureche queremos brindarte otros consejos para tener en cuenta durante los nueve meses que anteceden a la llegada de tu beb\u00e9, desde tomar vitaminas hasta qu\u00e9 hacer con la arena para gatos; que pueden ayudarte a garantizar un embarazo seguro y saludable.<\/p>\n<h2>Consejos alimenticios<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/colegiobureche.edu.co\/wp-content\/uploads\/sites\/33\/2025\/01\/AdobeStock_343214734-1-1-1-1-1-3.jpeg\" alt=\"Consejos para mam\u00e1s primerizas durante el embarazo\" width=\"700\" loading=\"lazy\" style=\"width: 700px;margin-left: auto;margin-right: auto\"><\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>1. Toma vitaminas prenatales<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: left\">Incluso cuando todav\u00eda est\u00e1s tratando de concebir, es inteligente comenzar a tomar vitaminas prenatales, seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/es\/healthy-pregnancy\/pregnancy-health-wellness-healthy-pregnancy\/prenatal-vitamins\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><span>American Pregnancy Association<\/span><\/a>. La m\u00e9dula neural de tu beb\u00e9, que se convierte en el cerebro y la m\u00e9dula espinal, se desarrolla durante el primer mes, por lo que es importante que obtengas los nutrientes esenciales, como \u00e1cido f\u00f3lico, calcio y hierro, desde el principio.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">No olvides preguntar a tu m\u00e9dico sobre cualquier decisi\u00f3n m\u00e9dica que desees tomar.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>2. Toma m\u00e1s agua<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Durante el embarazo, tu sangre suministra ox\u00edgeno y nutrientes esenciales al beb\u00e9 a trav\u00e9s de la placenta y transporta los desechos y el di\u00f3xido de carbono, lo que significa que el volumen de sangre aumenta hasta en un 50 por ciento para manejar toda esta actividad adicional.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"font-weight: normal\">Por lo tanto, debes beber m\u00e1s agua para respaldar esa ganancia. Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/pregnancyandnutrition.html\">Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el agua potable <\/a>tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento, las hemorroides, las infecciones urinarias, la fatiga, los dolores de cabeza, la hinchaz\u00f3n y otros s\u00edntomas inc\u00f3modos del embarazo. Intenta consumir de 8 a 10 vasos por d\u00eda y, si no te gusta el sabor, intenta agregar un chorrito de jugo de fruta.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>3. Evita comer ciertos alimentos<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque necesitas comer abundantes alimentos saludables durante el embarazo, tambi\u00e9n debes evitar las enfermedades que se pueden transmitir a trav\u00e9s de alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Seg\u00fan la American Pregnancy Association no pruebes los siguientes alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li>Quesos cremosos no pasteurizados (a menudo vendidos como \u201cfrescos\u201d), incluyendo el queso feta, el de cabra, el Brie, el Camembert y el queso azul o Roquefort.<\/li>\n<li>Leche, zumos y sidra de manzana no pasteurizados.<\/li>\n<li>Huevos crudos o alimentos que contengan huevo crudo, incluyendo las mousses, el tiramis\u00fa, las pastas elaboradas con masa insuficientemente cocida.<\/li>\n<li>Carne, pescado (sushi) o mariscos crudos o poco cocinados.<\/li>\n<li>Verduras que no han sido bien lavadas.<\/li>\n<li>Caf\u00e9, alcohol y pat\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Asimismo, a pesar de que el pescado y el marisco pueden ser partes sumamente sanas de tu dieta, durante el embarazo deber\u00edas evitar comer:<\/p>\n<ul>\n<li>Pez espada.<\/li>\n<li>Filetes de at\u00fan.<\/li>\n<li>Marlin.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Estos peces pueden contener niveles de mercurio elevados, que pueden provocar lesiones cerebrales en el feto en proceso de desarrollo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;font-size: 16px\"><span style=\"font-weight: bold\">Aprende tambi\u00e9n:<\/span> <a href=\"\/alimentacion-saludable-madres-gestantes\" style=\"font-weight: bold\" rel=\"noopener\">10 tips de alimentaci\u00f3n saludable para madres gestantes<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">&nbsp;<\/p>\n<h2>Haz ejercicios para madres primerizas <\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Mantenerte activa es importante para tu salud en general y puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s, controlar tu peso, mejorar la circulaci\u00f3n, mejorar tu estado de \u00e1nimo y dormir mejor.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Toma una clase de ejercicio prenatal o camina al menos 15 o 20 minutos todos los d\u00edas a un ritmo moderado, en \u00e1reas frescas, sombreadas o en interiores para evitar el sobrecalentamiento.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pilates, yoga y nataci\u00f3n tambi\u00e9n son excelentes actividades para la mayor\u00eda de las mujeres embarazadas, <strong>pero aseg\u00farate de consultar con tu m\u00e9dico antes de comenzar cualquier actividad<\/strong>. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana para propender por el desarrollo infantil futuro de tu beb\u00e9. Sin embargo, escucha a tu cuerpo y no te excedas.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>4. Practica ejercicios Kegel<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Los ejercicios Kegel fortalecen los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, que sostienen la vejiga, los intestinos y el \u00fatero. Si se hacen correctamente, este sencillo ejercicio puede facilitar el parto y prevenir problemas de incontinencia en el futuro.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La mejor parte: nadie puede darse cuenta de que los est\u00e1s haciendo, as\u00ed que puedes practicarlos en cualquier momento. A continuaci\u00f3n, te indicamos c\u00f3mo hacerlo bien:<\/p>\n<ul>\n<li>Practica apretar como si estuvieras deteniendo el flujo de orina cuando usas el ba\u00f1o.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n durante tres segundos, luego rel\u00e1jate durante otros tantos.<\/li>\n<li>Repite 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>5. Controla tu aumento de peso<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Conocemos el dicho \u201cest\u00e1s comiendo por dos\u201d, pero acumular kilos de m\u00e1s puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil perderlos en el futuro. Al mismo tiempo, no &nbsp; puedes poner al beb\u00e9 en riesgo de un parto con bajo peso, una de las principales causas de problemas de desarrollo. La <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000603.htm\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><span>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/span><\/a>tiene las pautas para&nbsp; establecer qu\u00e9 se considera normal sobre el aumento de peso durante el embarazo.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La mayor\u00eda de las mujeres debe aumentar entre 11.5 a 16 kilogramos durante el embarazo. La mayor\u00eda de ellas aumentar\u00e1 de 1 a 2 kilogramos durante el primer trimestre, y luego 1 libra por semana durante el resto del embarazo. La cantidad de peso que se aumente depender\u00e1 de tu situaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos: de 7 a 11 kilogramos o menos, seg\u00fan su peso antes del embarazo.<\/li>\n<li>Las mujeres con bajo peso tendr\u00e1n que aumentar m\u00e1s: de 13 a 18 kilogramos.<\/li>\n<li>Es probable que debas aumentar m\u00e1s si tienes m\u00e1s de un beb\u00e9. Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar de 16.5 a 24.5 kilogramos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Consulta con tu m\u00e9dico con frecuencia para asegurarte de que est\u00e1s subiendo de peso a un ritmo saludable.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;font-size: 16px\"><span style=\"font-weight: bold\">Aprende tambi\u00e9n:<\/span> <a href=\"\/tips-autocuidado-madres\" style=\"font-weight: bold\" rel=\"noopener\">10 pr\u00e1cticas de autocuidado para tu bienestar emocional, mam\u00e1<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Otros tips para madres primerizas<\/h2>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>6. Utiliza mucho protector solar<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Estar embarazada hace que tu piel sea m\u00e1s sensible a la luz solar, por lo que es m\u00e1s propensa a las quemaduras solares y al <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Melasma\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><span>cloasma<\/span><\/a>, esas manchas oscuras que a veces aparecen en la cara.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aplica un protector solar con un FPS de 30 o m\u00e1s (muchas marcas ahora ofrecen f\u00f3rmulas sin qu\u00edmicos) y usa un sombrero y gafas de sol. Si bien ning\u00fan estudio prueba que pasar tiempo en camas solares puede da\u00f1ar a tu beb\u00e9, la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Embarazo recomienda que las evites.<\/p>\n<h3 style=\"padding-left: 40px\"><strong>7. Cambia tus tareas dom\u00e9sticas<br \/><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Incluso las tareas cotidianas, como fregar el ba\u00f1o o limpiar los desechos de las mascotas, pueden resultar riesgosas durante el embarazo.&nbsp; La exposici\u00f3n a productos qu\u00edmicos t\u00f3xicos, levantar objetos pesados \u200b\u200bo entrar en contacto con bacterias pueden ser malos para ti y tu beb\u00e9.<a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/es\/parents\/preg-health.html\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><span> Aqu\u00ed hay algunas cosas para quitar de tu lista de tareas pendientes:<\/span><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Levantar objetos pesados.<\/li>\n<li>Subirte a taburetes o escaleras.<\/li>\n<li>Cambio de arena para gatos (para evitar la toxoplasmosis, una enfermedad causada por un par\u00e1sito que pueden portar los gatos).<\/li>\n<li>Usar productos qu\u00edmicos agresivos.<\/li>\n<li>Estar de pie durante largos per\u00edodos de tiempo, especialmente cerca de una estufa caliente.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, usa guantes si est\u00e1 trabajando en el jard\u00edn donde pueden haber estado los gatos y l\u00e1vate bien las manos despu\u00e9s de manipular carne cruda.\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;font-size: 16px\"><span style=\"font-weight: bold\">Aprende tambi\u00e9n:<\/span> <a href=\"\/estimulacion-temprana-infantil\" style=\"font-weight: bold\" rel=\"noopener\"> Beneficios de la estimulaci\u00f3n temprana<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tener planes, saber qu\u00e9 esperar, hablar con tus m\u00e9dicos y tener un equipo de apoyo s\u00f3lido que est\u00e9 informado y preparado son solo algunos consejos en la monta\u00f1a de informaci\u00f3n que navegas cuando se trata de la maternidad. Esperamos que estos tips te ayuden a prepararte para las alegr\u00edas y retos de ser madre.<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te damos una lista de valiosos consejos para mam\u00e1s primerizas durante el embarazo. 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